co na redukcji

Nie, zrobiłem szybki marsz w terenie. Co do białka to na samym początku jadłem 255g, potem wychodziło codziennie 300+, lecz to tylko przez większą ilość ryżu, jadłem również kostkę twarogu na noc, a teraz podczas redukcji wyrzuciłem cały nabiał i bazuje tylko na 4 produktach.

[...] dobry, mam jeszcze setke dobrej balkana. Ale co jelfa to jelfa kiedys dawno temu zjadlem 80 tab jelfy na cykl, 2-3 tab dziennie i klepalo okrutnie. Juz 2 lata na ofie jestem wiec marzy mi sie dobra meta z apteki jak za starych czasow:-) jadlbym sobie 2 na dzien i napewno by porobilo zwlaszcz po tej srogiej redukcji na ktorej teraz jestem :-)

Zamieramy tutaj na wiosne koksy ! Dziś drugi dzień redukcji.. 2700kcal zobaczym jak to będzie.. aerobów nie dodaje narazie :) aa tłuszcze staram sie trzymać 1g na kg ciała.. pozniej najwyżej zjade niżej troche ; ) a co tam u was ? %-) Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-03-18 13:34:31

[...] Tren....polecam....nawet smak i zapach całkiem inny niż to co miałem do tej pory. Warto zainwestować i spróbować. Ostatnio biłem Bałkana i powiem wam że CHL wygrywa. Za 2 tyg jak Boldo sie rozkręci to wrzuce fotki mojej formy :) Było 127kg ale po redukcji na Ketozie zjechałem na 97,7. Teraz aktualnie 102 i rośnie a co dziwne nie zalewam sie :)

Co do brzucha to jeszcze z 5-8cm moglo by spac i by bylo ok.Ale narazie nie chce dluzej ciagnac redukcji.Chce przez najblizsze 2miesiace wziasc sie za robienie suchej masy a ewentualnie w maju(to zalezy od poziomu bf)weisc na pozadna redukcje(spalacz itp) Pozdrawiam

średni i byl średni . fajnie ciśnienie mi podskoczyło po 1 obwodzie, drugi wykonywałem już na pełnym łopotaniu serca :D. Fajna jazda . WODYN: Dla mnie trening siłowy podczas redukcji to tylko dodatek do aerobów, coś na wzór "żeby mięśnie nie zapomniały co to ciężary", głównie skupiam się na aerobach, bo to 90% sukcesu jak dla mnie. ACT? [...]

[...] duzej grupie sportowcow a najlepiej 3 grupach przyjmujacych suplement, placebo, i syntetyczne gh w skromnej dawce i porowna wzrost gh we krwi jak i wzrost sily masy miesni i redukcji tkanki tluszczowej.z oczywistych wzgledow jest to praktycznie niemozliwe ale kto wie moze wlasnie dokonuje sie przelom w suplementacji kulturystycznej choc ciezko w [...]

[...] W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to 2-3 tygodnie polece na nim i ckd ale celem jest masa do konca roku dobić do ok 90kg. [...]

Dobra teraz ja. Od stycznia 2008r zredukowałem 10kg było 130 jest 120kg. Jestem na półmetku redukcji. Wiem , że tragedia, wiem , że nogi odstają (pracuję nad nimi ale problemy z kolanami - to nie jest wymówka), wiem , że klatka słaba ale tylko na zdjęciach źle wyszła w rzeczywistości jest. Ogólnie padaka ale co tam...

Szkoda, zaczynając nie miałem w głowie się fotografować. Zresztą teraz też po Twojej sugestii, ale będzie co porównać po redukcji. Tak, cel redukcja. Plan z LeanGains, czyli wielostawowe ćwiczenia, rozgrzewka i trzy serie, odwrócona piramida. Dieta według prostego schematu, bo dogadzanie sobie źle się u mnie kończy: 1. 5 jaj, 100g płatków [...]

Krótkie podsumowanie mojej pierwszej w życiu "amatorskiej" redukcji%-) Waga start 105 kg, dzisiaj pierwszy raz ważone - 93,3 na czczo (masakra). Pas dzisiaj 88 cm. Uprzejmie proszę o zdrowe podejście do tych zdjęć, gdyż dla mnie redukcja oznacza spalenie tłuszczu z brzucha głównie, także raczej nie ma co porównywać do zawodowców prezentujących [...]

Krótkie podsumowanie mojej pierwszej w życiu "amatorskiej" redukcji%-) Waga start 105 kg, dzisiaj pierwszy raz ważone - 93,3 na czczo (masakra). Pas dzisiaj 88 cm. Uprzejmie proszę o zdrowe podejście do tych zdjęć, gdyż dla mnie redukcja oznacza spalenie tłuszczu z brzucha głównie, także raczej nie ma co porównywać do zawodowców prezentujących [...]

[...] zejść do ~90kg 6%bf i dobić do 94-5kg przy tym samym otłuszczeniu w rok dwa pięć? najpierw pozbyć się po raz pierwszy CAŁEGO smalcu. Nie jestem jeszcze na ostrej redukcji, więc wiem ile mam jeszcze zapasu w paleniu dietetycznie treningowo i suplementacyjnie. Wiem że dla wielu osób w koszulce jestem mały, ale nigdy nie było i nie [...]

Wydaje mi się, że to co opisujesz, to jest naturalna droga rozwoju;-) Ja też, po mojej próbie "redukcji" zauważyłem, że dużo trudniej złapać tłuszcz, a łatwiej dobre mięcho (oczywiście "mięcho"). Teraz już wskoczyłem na 104,5 kg wagi, a takiej formy umięśnienia nie miałem nigdy przy takiej wadze. No własnie przez ostatni week jadlem duzo cheatów(u [...]

Diet break - podsumowanie Dwa tygodnie temu wszedłem z mniej więcej 2100 kcal na 2600. Bylem po kilku miesiącach redukcji i od początku sierpnia waga stała w miejscu, a dokładniej wachała się pomiędzy 85.7 - 87kg. Dziś ostatni dzień diet breaka - waga pokazała rekordową ilość 84.8, a do tego przez ostatni tydzień była stabilna na 85.3 - 85.5kg. [...]

Kilka pytań odnośnie redukcji: Ostatnio dwa razy podchodziłem do FBW, do tego aeroby, udało się sporo zrzucić za pierwszym razem, drugim już topornie to wychodziło. Teraz planuję zrobić trzecie podejście ale zmienić trening, nie wiem tylko czy lepszy będzie split 3 dniowy czy 6? Rozgrzewka na worku, treningi siłowe i po nich orbitrek. Wszystko [...]

no ale wiesz ja mialem dluuga przerwe i jestem po redukcji stad takie male obciazenie :( technike mam opanowana w tych cwiczeniach bdb procz MC bo tak jak mowilem robilem 1 raz , staram sie jesc dobrze mam diete ok 2500-2700 kcal /dzien od 1 stycznia przytylem z 84 na 87,3(niestety nie jest to czysta masa xD pewnie sie ostro zalewam no ale [...]

[...] oszałamia, ale być może starczy. Jeśli widzisz, że Cie podlewa, może warto obniżyć węgle na koszt tłuszczu.(...)" Mam minimalnie kcal na plus (nie licząc aktualnej chwilowej redukcji), bo panicznie boję się zalania :P Mógłbyś mi wskazać jaki wpływ na zalewanie ma podniesienie spożycia tłuszczów kosztem obniżenia węgli i opisać ten mechanizm? [...]

Nie wiem jak Twoja obecna forma, ale z ostatnich zdjęć i znając Twoje przejścia zrobiłabym zerowy na jakiś czas, odbudowała co popsute, zbierzesz siły i podkręcisz metabolizm, coś podobnie jak u mnie, i w dni nietreningowe możesz uciąć z węgli. Bo kręcenie się w kółko przy redukcji...to raczej nie szczytny cel.

robie taką mase myśle że do stycznia, bo w listopadzie co tydzien osiemnastka, a w grudniu nie ma co :D i tak uwazam ze wyglądam w ch** lepiej niz jak wazyłem 90 czy po krótkiej redukcji na 85kg ;)